Hay varias zonas que son más difíciles de corregir con los ejercicios físicos. Esto incluye estómago y lados. Sin embargo, para las mujeres, algunos ejercicios sobre la pérdida de peso se desarrollaron exactamente el abdomen y los lados que pueden ayudar a derrotar volúmenes no deseados en el hogar. Es importante entrenar sistemáticamente y seguir algunas reglas.
Principios de entrenamiento para la pérdida de peso del vientre y los lados
Es importante comprender que para diferentes personas, ejercicios y el número de repeticiones variarán. Para aquellos que tienen exceso de peso, las cargas cardiovasiones son inicialmente importantes para deshacerse de una impresionante capa de grasa. En el primer período, no debe confiar en ejercicios de fuerza y bombear músculos.
En las primeras fases serás bueno:
- Corre rápido.
- Bañarse.
- Salta sobre un desbordamiento si no hay contraindicaciones (obesidad, problemas con la columna).
Al mismo tiempo, con la carga cardiovascular, tan pronto como el peso corporal se ha acercado a la norma, puede conectar ejercicios de fuerza que tienen como objetivo entrenar los músculos de la prensa y la espalda. Para lograr el resultado deseado, la pérdida de peso más el fortalecimiento de los músculos y lados abdominales, se deben combinar los ejercicios de cardio y fuerza. Este es uno de los principios de capacitación. El segundo punto principal será la regularidad de las clases. Para lograr el resultado, es importante entrenar duro y no esperar resultados sorprendentes después de algunas semanas. Cada organismo tiene su propio tiempo. Si comes lados y estómago durante años, es estúpido confiar en el hecho de que la cintura se vuelve delgada después de un mes de entrenamiento. El estómago y los lados en casi todos son las áreas más complejas que recientemente pierden peso. Esto debe entenderse y no rendirse, sino para ir a la meta de forma permanente.
El siguiente punto importante es la nutrición correcta. Los nutricionistas experimentados y los entrenadores de fitness dicen que los alimentos tienen principalmente el deseo de perder peso. Pero la elasticidad y el estrechamiento de los músculos solo se logran a través de la actividad física. Por lo tanto, es importante que las mujeres combinen los principios de la nutrición correcta y saludable y la actividad física, incluida la pérdida de ejercicios de peso y páginas en el hogar o en el gimnasio.
Resumiremos. Para el resultado más rápido y persistente de la pérdida de peso y los lados, las mujeres son importantes:
- Combine los ejercicios de cardio y fuerza.
- Sistemático y constantemente perseguido.
- Comer adecuadamente.
- Dirigir un estilo de vida activo.
- Entrena a un ritmo promedio sin ponderar.
- Incluya al menos 3-5 veces a la semana.
Un resultado positivo rápido solo es posible cuando todas las reglas se observan juntas.
El comienzo del entrenamiento, cálido
En casa, el entrenamiento debe comenzar con cardio y calentarse como en el gimnasio o en las lecciones grupales. En casa, correr, caminar rápidamente o dejar saltos, estará preparado para entrenar. Tome esto durante 10-15 minutos.
Después de tener que amasar las articulaciones:
- Amasamos las articulaciones del hombro con rotación de los hombros hacia adelante y hacia atrás.
- A continuación, haga a un lado las inclinaciones. Este ejercicio de calefacción no solo tiene como objetivo calentar los músculos, sino también a fortalecerlos. Aquí están involucrados los músculos inclinados del abdomen y los músculos de la espalda más anchos, que forman la delgada línea de la cintura y la curva femenina de la parte posterior.
- Aplasta las rodillas y las rodillas con rotación.
- Después de un calentamiento que también es necesario para entrenar en casa, comenzamos ejercicios especiales para perder peso y fortalecer los músculos y lados abdominales para las mujeres.
Varios ejercicios con su propio peso
Varios tableros son muy efectivos en la lucha contra los volúmenes excesivos en el estómago y los lados. Versión clásica del bar:
- La posición inicial: en el piso, inclínese hacia los codos y en los calcetines de los pies, distribuya el hombro de los pies, con la conexión del cepillo frente a usted y relajando su cuello.
- El tiempo dedicado a esta posición debe ser de al menos 30-60 segundos.
- Realice el bar todos los días con 3 enfoques.
La barra lateral está dirigida a los músculos laterales de la prensa y la parte posterior:
- Posición inicial: Acuéstese en el lado izquierdo, suba la mano izquierda sobre el codo, levante la mano derecha y suba detrás de la cabeza.
- La duración de mantener la barra es de 30 a 60 segundos.
- Haz lo mismo en la otra dirección.
Planck con la elevación de los brazos y las piernas:
- La posición inicial es como una barra clásica, solo que no tienen que confiar en los codos, sino en sus manos.
- Levante la pierna izquierda y derecha alternativamente, luego la pierna derecha e izquierda.
- Realice 20 elevadores 3 enfoques.
Barra de apertura:
- Posición inicial como en la barra anterior.
- Levanta la mano derecha como si se abriera. Al mismo tiempo, las piernas no cambian la posición, los pies están ligeramente curvos.
- Repita 20 veces 3 enfoques.
Otro ejercicio efectivo que tiene como objetivo mantener la forma del abdomen, las páginas y otras zonas: Push -Ups:
- Debe aparecer en la posición inicial como una barra clásica. Las manos se colocan sobre el ancho del hombro, las piernas en la misma posición.
- Luego dobla los codos y cae en el piso lo más bajo posible.
- Luego volvemos a su posición original.
- Idealmente, los push -ups deben llevarse a cabo desde el suelo. Sin embargo, los principiantes son bastante adecuados para empuje desde la pared, desde la mesa o la silla, el sofá, desde cualquier superficie y altura en la que puedan comenzar. Luego cruza la parte inferior y más baja y luego al suelo.
Los ejercicios de las pestañas contribuyen a reducir los volúmenes en el abdomen y los lados:
- Acuéstese en el piso, en la espalda, los brazos detrás de la cabeza o los lados. Levante las piernas y disminuya lentamente.
- Tijeras. Posición inicial, como en el ejercicio anterior. Levante las piernas del piso a una distancia de 45 grados, extienda las piernas a los lados y las cruce.
- Acuéstese boca arriba, dobla las rodillas, inclínate sobre tus pies, colócalo en todo el hombro.
- Levanta el culo y baja.
Cada uno de estos ejercicios hace 3 enfoques a un ritmo promedio. 15-20 repeticiones en cada enfoque.
El vacío del abdomen
Un ejercicio muy efectivo y efectivo para perder peso y perder peso para las mujeres para las mujeres que se pueden hacer fácilmente en el hogar sin dispositivos adicionales se ve como un vacío del abdomen. Es prestado por prácticas orientales y proporciona un resultado rápido y bueno. Se calcula el ejercicio para el examen de los músculos abdominales internos, que puede ser entrenado a través de cualquier otro ejercicio. Tirarás el estómago hacia arriba y lo mantendrás plano.
Reglas básicas para llevar a cabo un vacío:
- Tienes que llevar a cabo el ejercicio 1-3 veces al día.
- La primera ejecución del vacío tiene lugar por la mañana después de visitar el baño por la mañana con el estómago vacío.
- Puedes hacer este ejercicio después del entrenamiento y antes de acostarse.
Hacemos un vacío del abdomen de la siguiente manera:
- Tome la posición inicial.
- Exhala lentamente.
- Respira en tu nariz.
- Respira lentamente nuevamente y libera libremente los pulmones del aire.
- Detente la respiración, no respire.
- Tire del estómago máximo. Intenta tirar del estómago por completo desde abajo hasta el cofre.
- Mentir por unos segundos. Primero será de 3-5 segundos.
- Deja ir el estómago, respira.
- Tome un descanso de 30-40 segundos y repita.
- Es necesario llevar a cabo 3-5 enfoques.
La posición inicial para este ejercicio puede variar:
- Acostado sobre la espalda, los brazos a lo largo del cuerpo o directamente debajo de las articulaciones de la cadera sobre las piernas.
- Siéntate, baja las piernas hacia abajo o en la pose del loto.
- De pie recto, coloque las palmas en la base de la articulación de la cadera en los pies.
- Párate, dobla un poco las piernas y se inclinó en las caderas. La parte posterior debe mantenerse en cada posición.
Neumáticos para la armonía de la cintura
Un neumático es un proyectil deportivo simple y asequible. Los ejercicios simples con él ayudan a perder peso y a encontrar la armonía del abdomen y la cintura para las mujeres en casa.
Todos pueden torcer el neumático en la cintura. Es muy simple. Es importante torcerlo en ambas direcciones para que el resultado sea uniforme. Primero a la derecha, luego al mismo tiempo a la izquierda o viceversa.
El peso del neumático es importante:
- Para los principiantes que no han trabajado previamente en deportes, un neumático pesa con un peso de aproximadamente 1 kg.
- Para aquellos que previamente habían practicado deportes, al menos ejercicios irregulares para elegir un neumático de 1, 3-1, 5 kg de vez en cuando.
- Los que llevan un estilo de vida activo están ocupados en educación física. La aptitud física es regularmente adecuada para un neumático de 2, 3 kg.
La capacitación regular con un neumático proporciona resultados bastante rápidos.
"Gracia" del disco para la pérdida de peso del abdomen y los lados
Otros proyectos deportivos que muchos tienen en casa es el CD de Grace. Este es un disco doble plano que tiene que convertirse en piernas y tiene que llevar a cabo la rotación del cuerpo a la izquierda y a la derecha a un ritmo rápido. Los expertos hablan sobre el alto entrenamiento en este disco duro.
Para deshacerse de un volumen indeseable en el estómago y los lados que están ocupados en un disco duro, es importante observar algunas reglas:
- Entrena al menos 3 o 5 veces por semana.
- La duración del entrenamiento debe ser de 30 a 40 minutos al día.
- Corrija el ejercicio: use los músculos abdominales para transportar la rotación relativamente rápido y sostenga las manos delante de su pecho.
- En combinación con la dieta correcta, este tipo de entrenamiento será útil y ayudará a encontrar hermosas formas de vientre y cintura.
Ejercicios con pesas o pesas
Puedes usar como peso en casa:
- pequeñas pesas;
- Berenjenas con agua;
- Incluso el empaque de sal o azúcar es 1 kg.
Esto significa que todo lo que puede encontrar en casa es que puede tomar su mano en su mano. No tome pesas demasiado pesadas, el peso debe ser mínimo.
Los ejercicios serán los siguientes:
- Las inclinaciones de la vivienda a la derecha e izquierda. Para hacer esto, debes estar en una posición de pie en el ancho de la escuela, las manos con pesas se bajan a los lados. Luego, se alternan a la derecha, luego se alisan hacia la izquierda. Las manos se bajan a los lados y no cambian su posición.
- Para el próximo ejercicio necesita un banco o un borde del sofá. Retire la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco o borde del sofá. La mano derecha de las pesas se baja directamente al nivel del hombro.
- Levante la mano derecha y doblada sobre el codo. Haga lo mismo en el otro lado, apoye la mano derecha y la rodilla y levante la mano izquierda de las pesas.
- Tome las pesas en sus manos, doble los codos y conecte las pesas a su pecho. Las piernas están separadas por el hombro, se dibujan nalgas y estómago. Gire el cuerpo hacia la izquierda y la derecha uno tras otro.
Estos ejercicios entrenan bien los músculos inclinados del abdomen y los músculos de la espalda. Contribuyen al hecho de que las páginas se ponen en forma y se eliminan los pliegues. Realizar ejercicios promedio. Si elige el peso de las pesas o un peso, no lo construya.
Haga 3 enfoques para cada ejercicio. Lleve 15-20 veces al principio.
¿Qué no se debe hacer si pierde peso y de los lados?
Para perder peso en el estómago y los lados, no debe hacerse:
- Cada giro. Dan masa muscular y volumen en la cintura y el vientre.
- Use un gran peso para ejercicios con pesas o agentes de ponderación. El gran peso de las conchas contribuye al aumento de la masa muscular, que aumenta visualmente el volumen de la cintura, el abdomen y los lados.
- Descuidar la actividad física. Cada actividad durante el día contribuye a lograr el objetivo.
- Dirigir un estilo de vida sentado o inactivo.
- Carbohidratos malos, productos de harina. Solo el entrenamiento no trae el resultado deseado si comes mal.
Si sigue todas las recomendaciones y prohibiciones, los efectos de las clases en las áreas problemáticas no podrán por mucho tiempo.
Pero para un resultado persistente, no cancelan la capacitación tan pronto como disminuyen los volúmenes y la formación de hermosas curvas femeninas, aún más en el mismo espíritu y hacen de las clases un estilo de sus vidas.
Después de entrenar
Después de la educación física y el estudio de los honores problemáticos, puede mejorar el efecto del masaje o algunas otras manipulaciones:
- Masaje del abdomen y los lados del rodillo.
- Envuelva 20 minutos del abdomen a través de una película dietética con aceites de sonido o aromáticos.
- Masaje de vacío del abdomen y los lados por bancos.
- Método de masaje "cepillo seco". Se lleva a cabo el roce y la acariciamiento de la piel seca con un cepillo seco con pilas naturales.
Esto es todo lo que ayudará a las mujeres en el hogar a lograr el mejor resultado si pierden peso y páginas después de ejercicios especiales.